Lomapuuhastelua

pari raitapaitaa

Hellepäivinä on ehtinyt muutakin puuhata kuin makoilla biitsillä (ja sitäkin on tullut tehtyä sopivissa määrin). Aloitin myös vaatekaapin siivousprojektin, vanhempien pihan mylläyksen ja onpa sitä tullut vietettyä iltaa ja värkättyä tosi maukasta avokadopastaa ja herkullisia mojitoja.

pihan mylläystä kauniimman nurmikon toivossa

Kuntoilukaan ei ole jäänyt, vaikka eilen ennen uimahallille lähtöä kävin melkoista motivationaalista keskustelua itseni kanssa. Hyvä että menin, kelin puolesta vaan ei ois voinut vähempää kiinnostaa mennä johonki sisätiloihin! Äsken kävin hölkkäilemässä ja selkä on täynnä itikan pistoksia - eikä ole mitään pieniä muhkuroita.

mojito <3

Juoksuflow!

Mun kaikki kirjoitukset on varmaan juoksua hehkuttavia! Mut nyt oli vuoden mahtavin lenkki ehdottomasti niin pakko vähän hehkuttaa. 9,5km/h juoksin ja sykkeet pysy peruskunnon puolella, aerobista kynnystä lähellä tosin. Lenkin keskisyke oli 157, aikaa meni 41min ja matkaa tuli 6,4km. Kaiken lisäksi linnut lauloi, puput hyppeli pururadalla ja luonto tuoksui ihanalta ja oli vielä vehreämpi kuin viime viikolla <3

Yosku

Ihmettelin vaan sitä, että kun miltei 9-10km/h vauhti menee noin kevyesti ja matalilla sykkeillä, miksi sitten kun juoksee siitä ihan vain pikkusen kovempaa eli n. 11km/h, sykkeet on korvissa ja tuntuu tosi raskaalta, niin kuin mulla lauantaina Terwahölkässä se kymppi? Kaippa mun kroppa ei oo tottunut liikkumaan vauhtikestävyysalueella. Eli vetoja ja tempoharkkoja lisää vaan?! Ehkä?


Musta on tullut sunnuntaipyöräilijä. Ei ole viime aikoina ollut kiire mihinkään niin oon ajellut ja katsellut maisemia ja fiilistelly kelejä, kiertäny jopa ylimäärästä lenkkiä. Rentoa!

Viikon 21 hikkoilut !

Pyöräily 1h30min PK
Juoksu    3h20(sis.10km kilpailun!)

Yht. 4h50min

Ens viikolla palauttelen alkuviikon ja loppuviikosta sitten harjoitusten normalisointi. Tosi hyvä fiilis nyt juoksusta, tästä on hyvä lähtee kehittää itseä enemmän ja enemmän !

Kymppiraportti

Kisaan valmistautuminen sujui muuten hyvin, mutta jännityksen ja ylikierroksilla käymisen takia nukuin vaan 4-5h ja heräsin eilen lauantaina 9 aikaan tosi väsyneenä :/

Huolestutti päivän jaksaminen, mutta ajattelin sitten että kyllä sitä jaksaa vaikka yksi yö oisikin nukuttu huonosti :) Söin puuroa ja yhden leivän ja join pari lasia vettä ja lähdin sitten pyöräilemään kisapaikalle jossa tapasin kaverini, lämmiteltiin kymmenisen minuuttia.

Lähdettiin aika rivakasti, noin 5,5min/km ja jatkettiin sitä kisan loppuun asti! :D Sykket oli ehkä ekat kymmenen minuuttia 165-170 hujakoilla ja loppu matka 180-187! Sykemittari näytti matkan keskisykkeeltä 185... 6km asti matka eteni mukavasti mutta sen jälkeen se oli aivan hirveetä tuskaa ja repimistä. Ja lisäksi mulla oli hirrveä nälkä! Haaveiltiinkin kaverin kanssa matkalla grillimakkaroista!

Viimesiin kilsoihin ei saanut yhtään vauhtia mukaan ja loppukiri ihan viimeisillä metrilläkin oli ihan onneton. Jalat olis jaksanut kovempaa, ainut mihin sattu oli kylkeen ja hartioihin(ehkä jännitin niitä?). Kunto ei vaan riittänyt yhtään kovempaan vauhtiin.

Aika voittajafiilis, kun jaksettiin niin hyvin! Omaan kuntooni nähden tuo oli tosi kovaa vauhtia, niinkuin sykkeistäkin voi päätellä! :) Juoksutapahtuma oli hyvin järjestetty ja matkan varrella oli mukavasti kannustajia ja tanssiesityksiä ja musiikkia. Nää on ikimuistosia!

toivottavasti näitä kertyy vielä monia:)

Lopullinen aika oli 56min ja risat :) Aikani parani viime vuoden 1.03:sta siis yli 7min!  

Triathlon harjoitteluohjelma itselleni sopivaksi muokattuna

Tässä aikani kuluksi (ihan niinkuin muuta tekemistä ei olisi kröhöm..) olen tehnyt itselleni triathlon harjoitusohjelman, jota alan noudattamaan ensi maanantaina! Tuleepa vähän ryhtiä ja säännöllisyyttä tähän hommaan! Suunnitelmissa on rytmittää viikot näin: keskikova - keskikova - kova - palauttava.

Nimittäin, kaverin kanssa lyötiin lukkoon, että Kuopion triathlon täältä tullaan! Kokeillaan siis pikamatkan kuntoilijasarjaa. Hiukan hermostuttaa kaikki vaihdot, vaatetus, välineet, pyörä(?!?) mutta kun on hyvä kaveri mukana, ei jännitä niin paljon.

ma                                 ti                                          ke                       to
1h vedot/tempo            1h palauttava juoksu            2h pyöräily PK   sali 1h(koko kropan ohjelma)
1h uinti  PK                       PK1


pe                                  la                           su
juoksu 1h                      lepo                       pitkä juoksulenkki 1h30-2h30
PK2                                                            

Vähän mietin tuon pitkän lenkin jälkeistä vetoa, että natsaako ne oikein peräkkän :I Jos tuntuu että ei sovi niin pitää sit siirtää vaikka salin tilalle vetoharkka, tai jotain..mut tämmöistä aion kokeilla. Pyöräilyn ja ja uinnin osuus on viikossa vielä pieni, koska tuo juoksu nyt sattuu vaan olemaan parasta ja eniten kehitettävä heti pyöräilyn jälkeen ja kunnon pyörää mulla ei vielä ole! (Uida mää osaan vaikka silmät kiinni ja vedessä  hahaha)

näillä räpylöillä pitäs jaksaa monenlaista

Tunteja tulee viikossa n. 8h. Jos tuntuu liian raskaalta niin lyhennän keskiviikon pyöräilyä. Pitkän lenkin pituutta on tarkoitus lähteä pikkuhiljaa pidentämään, aloitan 1h30minuutilla koska en ole sen pitempiä lenkkejä lähiaikoina juossut. Pitkällä lenkillä olennaista on juosta tarpeeksi hitaasti. (Muista minä!) Syksyllä haluaisin juosta vielä puolimaratonin.

Keskikovilla viikoilla vedän tämän ohjelman mukaan, kovalla viikolla voin ottaa yhden ylimääräisen vetoharkan mukaan tai koventaa yhtä harjoitusta. Palauttavalla viikolla raskaammat harjoitukset kokonaan pois ja tunteja n.5-6.

Tiiän, että osaa kuntoilijoista ei vois vähempää kiinnostaa tällainen suunnittelu ja säntillisyys, mut minä satun olemaan tällainen suunnittelijafriikki ja tykkään, että tiedän mitä teen ja miten! Kukin tyylillään ! Ja koska en mikään pro ole, en tosiaankaan tiedä onko tässä mun ohjelmassa kaikki kohdallaan..

Kymppi jo jännittää

Toissa yönä näin unta, että olin starttaamassa kymppiä mutta mun täytyi koko ajan käydä vessassa :D Kävin kerran, toisen kerran ja pakko oli vielä mennä vaikka lähtöön oli enää 5min! Kiireen tuntu oli unessa vahvana.

Viime vuonna meillä kävikin niin, että olin katsonut vahingossa lähtöajan väärin ja tuli kiire ! Oli mukava paniikissa juosta tavarasäilytykseen, kiinnittää lenkkareihin ajanottosysteemit ja hakea kaikki muu tärkeä materiaali... HUHHUH! Tänä lauantaina aion olla ajoissa!

Mulla on vähän flunssainen olo, nenäsuihke on ystävä. En missään nimessä aio sairastua pahemmin.
Lisäksi tavoiteaikaan pääseminen huolestuttaa. Mun pitää oikeasti juosta aika lujaa ja kovilla sykkeillä! Mut jos aloitan lujaa, jaksanko loppuun asti? Vai pitäisikö aloittaa rauhallisesti ja kiristää koko ajan?

Sen lisäksi innostuin eilen juoksemaan ehkä vähän liian napakasti... Mutta kun kyseessä on vain kymppi, eikä marathon, se tuskin haittaa? Nyt lepäilyä ja rauhallista liikuntaa!

kesäfiilistelyä jokunen vuosi sitten

Viikon 20 liikunnat

Voi ihanaa mikä keli!:---) Pakko hehkuttaa! Vaikka oonkin ihan hiessä äskeisen lenkin jäljiltä... Oli vähän kuuma nimittäin. Mut pian suihkuun ja ulos pötköttelee!

kesän fiilistelyä

pyöräily    2h15min

sulkapallo 1h

uinti          50min

juoksu       4h (34km)

yht. 8h5min

Lisään vielä kommentiksi, että juoksua tuli mukavan verran ja ens viikolla sitten kevyemmin koska lauantaina juoksen sen kympin! Muutenkin tuli mukavasti liikuttua, tosin kuntosali jäi nyt kokonaan pois..:( Niin hyvät kelit ettei raaskinut mennä sisälle huhkimaan.

"Pururata"testausta shortsit jalassa

herkullista pastamössöä vaikka itse sanonkin

Tänään menin normaalista poiketen juoksemaan pururadalle. Tosin sitä voisi kutsua enemmänkin kuntopoluksi, ei siellä purua ole, kuten ei vissiin oikein enää millään kuntopoluilla. Minua se ei häirinnyt yhtään, polulla oli hauska juosta luonnon keskellä ja omassa rauhassa! Vauhti oli 8,5km/h ja lenkki pysyi kevyenä ja palauttavana sykkeiltään, juoksin 55min ja 7,8km. Kuntopolulta lähti useita eri reittejä ja yksi olisi noin 15km pituinen. Sen käyn ainakin juoksemassa tänä kesänä! Voisin siirtää osat lenkeistä tuonne pururadalle, jalat tykkää tuosta alustasta enemmän.

Olin tänään vähän tyhmän rohkea ja laitoin shortsit jalkaan lähtiessäni juoksentelemaan! :D Tuntui ihan kesältä! Ei ollut ihan tarpeeksi lämmintä vielä, koska tuuli kovasti. Ei mulla kyllä siltikään kylmä tullu ollenkaan.

todistusaineistoa!

Juoksen juoksen juoksen!

kohta on kesä! <3

Tänään juoksin täysin tasan 5km sattumalta! Lämmittelin 5min ja sitten juoksin n.158-164 sykkeillä. Juoksu kulki, ei hengästyttänyt vaikka sykkeet oli suht korkealla. Oisin jaksanut vielä kauan, jalat tosin oli hieman kipeät. Aikaa meni tasan 30min, eli 10km/h vauhtia menin. Viime vuonna juoksin 10km pikkuse reilu tuntiin, ja voin kertoa että oli piiikkuse korkeammat sykkeet kuin tänään ;) joten toivottavasti parannan toukokuun lopulla juostavassa kympissä!

Sports Tracker tuotti mulle sydämen tykytyksiä. En luota enää siihen ollenkaan!! Olin nimittäin juossut tuon 30min ja Sports Trackerin mukaan 3,8km! Olin ihan järkyttynyt, ei voi olla totta! 7,6km/h vauhtia ja noin korkeilla sykkeillä:D Tajusin kyllä, ettei voi olla mahdollista ja kävin tarkistamassa luotettavasta Kuntoplussan Reittisuunnittelu-osiosta matkan. Rehti palvelu jossa saa itse manuaalisesti mitata matkan ;--) Ne on nää GPS:t ja teknologia tämmösii! Ei pidä luottaa..

Sit kävin vielä uimassa ykkös-ja kakkosvauhdilla, 1,8km yhteensä. Oli kyllä vähän tylsää ja ahdasta.

Viikon 19 liikunnat

Kolme lepopäivää poikkeuksellisesti viikonloppureissun takia.

Juoksu 2h45min

Pyöräily 2h (hyöty)

Sulkapallo 1h

Kuntosali 1h

yht. 6h45

Kevyttä juoksua 2h, raskasta 45min vetojen muodossa. Viikko sisälsi paljon kevyttä peruskuntoa kehittävää liikuntaa, ja pikkuisen voimaharjoittelua kuntosalilla. :)

Äidille

Juoksentelua

Nyt kulki juoksu! :) 9km/h vauhtia painelin menemään ja sykkeet pysyi peruskestävyysalueella (tosin aika lähellä aerobista kynnystäni). Huomenna ois tarkoitus joko mennä tekemään vetoja pihalle tai sitten menen uimaan. Katsoo vähän tuota keliä ja että kumpi tuntuu mukavammalta vaihtoehdolta.Tällä hetkellä tekis mieli uimaan, viikko on edellisestä kerrasta vierähtänyt!

aijjai nyt oon kyllä pahasti jälessä kilpakumppaneista!

Olen mielissäni, sillä olen saanut aikaisemmin juoksua vihaavan äitini nyt innostumaan juoksemisesta! Aikaisemmin äiti sauvakäveli rivakasti ja kävi jumpissa. Hän kuitenkin toivoi jotain rasitusta lisää liikuntoihinsa ja niin ollaan käyty yhdessä lenkkeilemässä. Aloitettiin niin, että juostiin aina 1-3min ja käveltiin saman verran kunnes hengitys tasaantui. Aluksi juoksu tuntui äidistäni raskaalta, mutta nyt hän jaksaa juosta jo 10min putkeen kevyesti ja samalla jutellen!

Juoksun aloittamisessa olennaista onkin ettei aloita juoksemaan liian kovaa - silloin ei jaksa juosta pitkää matkaa, juoksu tuntuu ikävältä ja vihan tunteet juoksua kohtaan heräävät. Juoksuun kannattaa totuttautua pikkuhiljaa kävelemällä välillä ja lisäämällä vähitellen juoksuosuuksia.:)

Hikikarpalo otsalla

opiskelua

Hikikarpalo otsalla johtuen muusta kuin liikunnasta. Nyt kun opiskeluesseiden deadlinet lähestyvät saa paiskia hommia ihan kunnolla. Tämä kevät onkin ollut aika rauhallinen koulun suhteen, nyt tulee vähän ryhtiä! Ja aina ehtii silti kuntoilemaan, en kuitenkaan ihan 12h päivässä koulujuttuihin käytä.

Eilen äitini kanssa käytiin ostamassa meille uudet lenkkarit! Viime vuonna täysin samaan aikaan ostin edelliset juoksukengät. Valitsin tälläkin kertaa Adidakset, koska ne tuntuivat hyvältä jalassa. Lenkkareiden valitseminen on hankalaa ja koska ne ovat arvokkaita, toivoo että onnistuu löytämään juuri ne itselleen sopivimmat. Ekalla hölkkälenkillä kenkäni tuntuivat ainakin hyvältä. :) Uudet kengät kyllä vaativat aina hieman totuttelua...

Opiskelijabudjetin takia äiti halusi auttaa minua maksamalla minun lenkkarini, ja olen kyllä siitä tosi kiitollinen. Tämä ostos olisi vienyt 1/4 opintotuesta! Onneksi juoksu on muuten edullinen harrastus ;)

meressä vielä viimeiset jäälautat

kenkulit

Viikon 18 liikunnat

Paljon tuli urheiltua, vaikka alkuviikko oli pelkkää juhlaa, johon treenaaminen ei mahtunut ;)

Pyöräily   2h (hyötyliikuntaa)

Kuntosali 1h15min

Lenkkeily 4h10min (kävely/juoksu)

Uinti         1h

yht. 8h25min

Lepopäivä ja herkuttelua

Eilen käytiin kaverin kanssa lenkillä, hölkkäiltiin ja käveltiin. Tuntu kyllä pirun raskaalta vaikkei juostu ees kovaa :/ Muuten kyllä juoksu kulkee ihan hyvin, mutta sykkeet nousee tosi  nopeasti korkealle ja eivät oikein laske millään. Ehkä hätiköin vain, on tässä monia syitä minkä takia juoksu ei kulje. Harmittaa vaan, kun tuntuu että oon juossu samalla vauhilla tässä jo yli vuoden eikä kehitystä ole tapahtunut. Ehkä se johtuukin siitä, että en ole juossut mukavuusalueen ulkopuolella, vaan aina sillä kivalla rauhallisella (hitaalla!) vauhdilla.

maisemafiilistelyä

Kävin eilen uiskentelemassa ja kertailin vapaauinnin tekniikkaa. Tein normaaleja potkuja liukuasennossa, yhdenkäden vetoja, laahausvaparia (kädet laahavat vedenpintaa palautuksessa) ja liutusvapaauintia. Ongelmani vapaauinnissa on käden palautus käsi suorana eteen, ja laahausvapaauinnilla pyrin harjoittelemaan käden palautusta eteen kyynärpää ylhäällä. Tapanani on myös tahdistaa vapaauinnissa, eli toinen käsi jää odottamaan edessä toista ja "unohtaa" lähteä tekemään vetoa. Siksi liu'uttelin potkien ja pyrin siihen, että kun toinen käsi lähtee vetämään vetoa, toinen palautuu. Lisäksi keskityin hengittämään aina joka kolmannella vedolla.

Uinnissa sykkeet pysyi alhaalla, se on vissiin edelleen se "mun laji", vaikka lopettamisesta on kauan. Toisin kuin tuo juoksu, mikä harmittaa! %¤%#&&#("&/!!Haluan juosta lujaa!

Tänään lepään ja syön hyvin! Ruokalistalla pekoniin käärityt herkkusienet ja illalla herkuttelua ystävien kanssa. :)

Vetoja!

Hyvän vetoharkan tein ! Juoksin pyramidissa 5min + 4min + 3min+ 2min + 1min ja välissä kävelyä 2min, hölkässä sykkeet ei laskenu tarpeeksi. Vilkaisin puhelimesta sportstrackeria ja 12,5km/h oli vedoissa vauhti suunnilleen. Mut sykkeet oli tosi korkeella, ja palauduin hitaasti. Toivottavasti se johtuu vain siitä, etten ole nuita vetoja niin paljon juossut. Saattaa myös johtua Vapun railakkaasta juhlinnasta ;)

Lenkin alkuvaiheessa alkoi sataa lunta, ja sataminen loppui sopivasti kun tulin kotiin :D Lumihiutaleita tuli vaakatasossa ja niitä meni suoraan silmään, ei tuntunut hirveän mukavalta. Koomista oli, että aamulenkillä tuli vastaan monta tuttua - suomalainen lähtee ulkoilemaan kun lunta alkaa satelemaan! Ei tule ainakaan hiki! Paitsi mulla kyllä tuli ;) Yhdessä ylämäkivedossa syke nousi 196, eli aika lähelle maksimiani. HUHHUH! Hieman huolissani olen kuitenkin huonosta palautumisesta vedoista...

raikas keli