Ensi vuoden perusmatkan triathlonia varten muistettavia seikkoja

- Paina kilpailunumero mieleen, ettet käytä ensimmäisessä vaihdossa 4min etsien pyörääsi. Ääliö.

- Älä nuku edeltävällä viikolla 5-6h unia vaan hieman enemmän. 

- Treenaa pyöräilyä enemmän kuin 20km-40km/vk.

- Tee treenejä, joissa harjoittelet juoksemista pyöräilyn pönkittävillä jaloilla. Näin saatat välttyä juoksuosuudella tilasta, jossa etureisien krampatessa et pysty edes kävelemään. Mutta muista, vaikka kävelykin tuntuu sillä hetkellä hankalalta, pienen jumppatuokion jälkeen juoksu saattaa kulkea ihan hyvin! :-D

- Muista nostaa juoksussa jalkojasi reippaasti ja katsoa eteesi, ei maisemia! Juoksu saattaa nimittäin kulkea ihan hyvin siihen saakka kun tulet kiviselle polulle ja rojahdat polvet ja kämmenet edellä maahan. Viimeiset 7km taivalletaankin veren valuessa sääriä pitkin nilkkoihin.

- Muista ottaa enemmän suoloja ensi kerralla, jotta krampeilta
vältyttäisiin!

Ensimmäinen triathlon perusmatkani oli silti mahtava kokemus! :-D

Sykemittari - treeni-iloa?

Juoksin puolimaratonin ilman sykemittaria tuntemuksien mukaan. Positiivisen kokemuksen takia olen vetänyt kaikki puolimaran jälkeiset treenit ilman sykemittaria.

Plussat ja miinukset treenaamisesta ilman sykemittaria:

+ liikunnan ilo, keskittyminen tekemiseen ei mittarin kyttäämiseen

+ fiiliksen mukaan treenaaminen, sykerajojen unohtaminen

+ oppii tuntemaan oman kehonsa ja eri treenien rasitusalueet ilman mittaria, tiedän kyllä milloin liikun peruskuntoalueella ja milloin en :D

+ ei tarvi säätää lenkin aikana kun tuo P*SKA Polarin mittari näyttää kaikkea 54-230 välillä, vaikka on kuinka käytetty ohjeiden mukaan ja patteritkin vaihdettu vasta :(
 
+ kärsivällisyys: ei tarvitse säikähtää lenkin korkeita sykkeitä ja pelätä kehittymättömyyttä: Kyllä oikeesti kehityn ilman jokaisen lenkin datoja vertailematta!

- lenkkien juokseminen liian kovaa (kuitenkin PK:lla pysyen)

- ei pysty vertailla lenkkien dataa esimerkiksi kesän 2014 ja kesän 2013 välillä koska sykedataa ei ole kirjattu ylös, jokin muu sitten minkä avulla vertailla, koska mulle on tärkeätä huomata kehitys jostain (esimerkiksi 1/2 marathon aika)

Tästä ehkä huomaa käytänkö sykemittaria enää treenatessa - ehkäpä välillä. :)

Päivän venyttelybiisi: Emeli Sandé - My kind of love

Puolimara!

elämän tärkeitä asioita. lenkkeily sai oman sarakkeen

Puolimarathon oli kyllä huikea kokemus! Nyt pieni raportti siitä, jotta muistan miten ensi vuonna (UUDESTAAN, TODELLAKIN!)minun kannattaa menetellä. Juoksu nimittäin meni paremmin kuin uskalsin toivoa niin tankkauksen, kuin treenaamisen ja juoksun kulkemisen suhteen.

Treeni:
2 -3 x peruslenkkiä 6-10km/vk ja  yksi 12-14km lenkki/vk. Yhteensä 25-40km/vk juoksua. Lisäksi pyöräilyä ja kerran viikossa sali. Sosiaalinen elämä ei kuollut, kävin myös ulkona välillä ja join jopa välillä kaljaa!

elämää: työvaatteet lenkkivaatteisiin, lenkkivaatteet arkivaatteisiin. Joskus tulee kaaos.

Tankkaus:
Juoksu oli lauantaina, joten vedin ke, to ja pe vähä enemmän herkkuja (jäätelöä, muffinsseja, suklaata) ja pastaa, leipää ym. ku normaalisti. Lisäksi join vettä litroittain ja lisäksi mustaherukkatiivisteestä tehtyä mehua. :P

Puolimaraa edeltävät kaksi viikkoa:
Kaksi viikkoa puolimaraa edeltävällä viikolla tein normaaleja 8-10km lenkkejä kolme peruskestävyysvauhdilla (sykkeellä 145-165). Spurttailin myös vähän juosten ja kävin myös pyöräilemässä ja salilla.

Viikolla ennen juoksua tein vaan kaksi todella kevyttä juoksua (n.6km, sykkein 140-150) ja kävin kevyellä pyöräilylenkillä.  En käynyt salilla. Yritin olla töissä rauhallisesti. :D

eväät töihin

Puolimaraton-päivä:
Juoksu oli 12.00, heräsin klo 9. Heti herättyäni söin kaksi isoa annosta puuroa ja jogurttia. Kello 11 aikaan söin vielä kaksi leipää, ison kulhollisen jogurttia ja banaanin. Lisäksi join 1 l-1,5l vettä.

Kävin vessassa juuri ennen juoksua ja huikkasin vielä vähän juomapullostani. Ensimmäisen kilsan etenin 7min/km vauhdilla ruuhkan takia, 15km koko ajan tasaisella 6min/km vauhdilla. Voin rehellisesti todeta että 16km asti juokseminen tuntui mukavalta, aivan kuin olisin ollut lenkillä. Jaloissa ei tuntunut mitään, en ollut hengästynyt. Ainoa mistä huolehdin oli, etten lähtisi juoksemaan liian kovaa tai liian hiljaa. 15km kohdalla totetuin suunnitelmani ja lähdin pinkomaan about 5min kilsoja. Siitä eteenpäin juoksu alkoi pikkuhiljaa tuntua raskaammalta vauhdin lisääntyessä. Jätin sykemittarin kotiin, jotta en tuijottelisi sitä ja pelkkä kello oli kaverinani. Uskoisin sykkeen "pinkomisvaiheessa" olleen yli 180. Sain ohitettua tosi monta ihmistä viimeisillä viidellä kilometrillä ja kilpailuhenkisenä ihmisenä siitä tuli kyllä hyvä mieli. Juoksu meni paremmin kuin osasin ikinä kuvitella. Mahtavat kannustukset, ilmapiiri, keli ja mahtava juoksu!

Nesteytys ja viilennys maralla:
Joka juomapisteellä join 1 mukillisen joko urheilujuomaa tai vettä ja lisäksi kaadoin yhden mukillisen päälleni. Sain uskomattomasti virtaa jokaisen huoltopisteen jälkeen juomisesta ja virkistävästä vedestä naamallani ja paidallani. Tätä kikkaa en unohda. :D

Mahtava päivä! Ja puolimaraton 10000x mukavampaa kuin kympin juokseminen! Millonhan maratonille?;)

Hankintoja triathlonia varten

- lukkopolkimet

- pyöräilykengät

- märkäpuku

 - lenkkarit

 Ensi kesän triathlonille ja puolimaratonille ilmoittauduttu! Rahanmenoa luvassa mutta on se sen arvoista.

 1500m avovedessä ei taida enää mennä pelkällä uikkarilla niin kuin viime kesänä ja oishan sitä varten mukava avovedessä vähän treenaillakin, joten märkäpuku on hankintalistalla. :)

Lenkkarit tuntuu linttaan astutuilta ja on niillä jokunen kilometri taivallettukin. Pyöräilykengät ja lukkopolkimet on kans ehdottomat hankinnat, jotta pyöräilyyn saa vauhtia! Ja niiden käyttöä tulisi hyvissä ajoin alkaa harjoittelemaan, ettei kävisi ainakaan kisassa klassisia nenälleen kaatumisia kun kenkä ei irtoakaan polkimesta.

Huomenna tarkoitus juosta(madella) 14km lenkki, jonka oon jo etukäteen kuntoplussan reittisuunnittelu-osiolla mittaillut ja suunnittelut. Tuskin maltan odottaa :)

Juoksu on parasta!

Juoksu on parasta, koska.....

...saa ihanaa raitista ilmaa

...elämä on hetken hallinnassa

...rullaava askel

... punaiset posket ja virkeä elinvoimainen olo

Herkkua

;)

...painonhallinta

 ...  ja ruoka maistuu

....vastaantulijoille hymyily! xD hauskaa ja hämmentävää






... kevät

...luonto ja linnunlaulu

... näkee maisemia, ja tulee käytyä hoodeilla missä ei muuten tulis käytyä

...musiikki

Painonhallintaa, juoksuintoa ja ylipäätänsä ajatuksen virtaa

Kaikki ympärillä laihduttaa. Minä en halua laihduttaa, enkä lihoa. Jojoilu on mulle tuttua - tiputan viisi kiloa painoa tarkkailemalla painoani, jonka jälkeen lihon viisi kiloa takaisin herkuttelemalla ylettömästi. Tänä keväänä haluan syödä normaalisti mutta tavoitteena on pitää herkuttelu järkevissä määrissä eli opetella herkuttelemaan kohtuudella. :) Oma sisäinen ahmattini kyllä mielellään vetää ne kolme pullaa kahvipöydässä ja siitä tavasta voisi yrittää luopua?!

rockyroads, nam

Oon tehny itselleni hyvän treeniohjelman 24.5 Terwahölkkää varten. Tällä kertaa juoksenkin puolimaratonin! Hui ja apua ja vähän siistiä!

Kilometrit kasvavat viikottain n. 19km->30km asti lähinnä pitkää lenkkiä pidentämällä. Sykemittaria en ole käyttänyt koko syksynä/talvena, kun saamattomana en saanut puoleen vuoteen haettua uusia paristoja. Nyt hain vihdoin ja käytin sitä tänään pitkästä aikaa. Musta tuntuu, että se on innostusta vähentävä tekijä juoksuharrastuksessani. Vilkuilen sitä hemmetin mittaria ja mietin miksi se näyttää niin korkeita lukuja, vaikka juoksu tuntuu kevyeltä ja hyvältä. Ehkä heitän sen vaan mäkeen!?!

kakkosharrastus

 Juoksu kulkee ja on ihan ykkösharrastus tällä hetkellä. Sen lisäksi olen käynyt noin kerran viikossa uimassa ja kerran viikossa salilla - kevyttä ja mukavaa liikuntaa. Kunhan kevät etenee, otan mukaan yhden VK-treenin jota varioin aina fiiliksen mukaan. Puolimaratonin juoksen ensimmäistä kertaa mutta silti toivoisin sen menevän alle 2h15min.

Triathlon-haaveet kulkevat edelleen mukanani, tänä kesänä ajateltiin riipasta perusmatkan, eli 1500m uintia (helppo), 40km pyöräily (hidas:P) ja 10km juoksu (kuolema?). Märkäpuku on siis kevään hankintalistalla! Oon myös pohtinut OTC:hen liittymistä, mutta kun sykemittarin paristojen vaihtoon menee puoli vuotta, OTC:hen liityn varmaan vuonna 2017. :P

Loppukevennykseksi erään hajamielisen aamun aamupuuro!