Puolimara!

elämän tärkeitä asioita. lenkkeily sai oman sarakkeen

Puolimarathon oli kyllä huikea kokemus! Nyt pieni raportti siitä, jotta muistan miten ensi vuonna (UUDESTAAN, TODELLAKIN!)minun kannattaa menetellä. Juoksu nimittäin meni paremmin kuin uskalsin toivoa niin tankkauksen, kuin treenaamisen ja juoksun kulkemisen suhteen.

Treeni:
2 -3 x peruslenkkiä 6-10km/vk ja  yksi 12-14km lenkki/vk. Yhteensä 25-40km/vk juoksua. Lisäksi pyöräilyä ja kerran viikossa sali. Sosiaalinen elämä ei kuollut, kävin myös ulkona välillä ja join jopa välillä kaljaa!

elämää: työvaatteet lenkkivaatteisiin, lenkkivaatteet arkivaatteisiin. Joskus tulee kaaos.

Tankkaus:
Juoksu oli lauantaina, joten vedin ke, to ja pe vähä enemmän herkkuja (jäätelöä, muffinsseja, suklaata) ja pastaa, leipää ym. ku normaalisti. Lisäksi join vettä litroittain ja lisäksi mustaherukkatiivisteestä tehtyä mehua. :P

Puolimaraa edeltävät kaksi viikkoa:
Kaksi viikkoa puolimaraa edeltävällä viikolla tein normaaleja 8-10km lenkkejä kolme peruskestävyysvauhdilla (sykkeellä 145-165). Spurttailin myös vähän juosten ja kävin myös pyöräilemässä ja salilla.

Viikolla ennen juoksua tein vaan kaksi todella kevyttä juoksua (n.6km, sykkein 140-150) ja kävin kevyellä pyöräilylenkillä.  En käynyt salilla. Yritin olla töissä rauhallisesti. :D

eväät töihin

Puolimaraton-päivä:
Juoksu oli 12.00, heräsin klo 9. Heti herättyäni söin kaksi isoa annosta puuroa ja jogurttia. Kello 11 aikaan söin vielä kaksi leipää, ison kulhollisen jogurttia ja banaanin. Lisäksi join 1 l-1,5l vettä.

Kävin vessassa juuri ennen juoksua ja huikkasin vielä vähän juomapullostani. Ensimmäisen kilsan etenin 7min/km vauhdilla ruuhkan takia, 15km koko ajan tasaisella 6min/km vauhdilla. Voin rehellisesti todeta että 16km asti juokseminen tuntui mukavalta, aivan kuin olisin ollut lenkillä. Jaloissa ei tuntunut mitään, en ollut hengästynyt. Ainoa mistä huolehdin oli, etten lähtisi juoksemaan liian kovaa tai liian hiljaa. 15km kohdalla totetuin suunnitelmani ja lähdin pinkomaan about 5min kilsoja. Siitä eteenpäin juoksu alkoi pikkuhiljaa tuntua raskaammalta vauhdin lisääntyessä. Jätin sykemittarin kotiin, jotta en tuijottelisi sitä ja pelkkä kello oli kaverinani. Uskoisin sykkeen "pinkomisvaiheessa" olleen yli 180. Sain ohitettua tosi monta ihmistä viimeisillä viidellä kilometrillä ja kilpailuhenkisenä ihmisenä siitä tuli kyllä hyvä mieli. Juoksu meni paremmin kuin osasin ikinä kuvitella. Mahtavat kannustukset, ilmapiiri, keli ja mahtava juoksu!

Nesteytys ja viilennys maralla:
Joka juomapisteellä join 1 mukillisen joko urheilujuomaa tai vettä ja lisäksi kaadoin yhden mukillisen päälleni. Sain uskomattomasti virtaa jokaisen huoltopisteen jälkeen juomisesta ja virkistävästä vedestä naamallani ja paidallani. Tätä kikkaa en unohda. :D

Mahtava päivä! Ja puolimaraton 10000x mukavampaa kuin kympin juokseminen! Millonhan maratonille?;)