Maratonintoa

Blogin nimi pitäisi muuttaa maalla ja vedessä. Kertakaikkiaan vihaan pyöräilyä.Mukaan ei lasketa hengailu-pyöräilyä, esimerkiksi kesällä uimaan ja jätskille, se on kivaa! Mutta pyöräily liikuntamuotona - YÖK. Pyllyyn ja selkään sattuu ja pitää olla koko ajan pumppailemassa ja rassailemassa sitä vekotinta. Ja pyöräilytunteja pitäisi tulla monta viikossa, jos haluaisi kehittyä. Itselle tosin varmaan kolme tuntia viikossa auttaisi jo kehittymään kun sitä ei tule edes sellaista määrää tehtyä, ellei hyötyliikuntoja kouluun lasketa.

 Mutta anyway, uinti ja juoksu kulkee, nautitaan niistä! On se aika vuodesta, että on aika päivittää vuoden 2016 treeni/kisa-suunnitelmat. Ensi kesän suunnitelmassa on vihdoin, kauan odotettu ja suunniteltu maraton, joka juostaan Kuopiossa syyskussa. Ennen sitä käyn rykäisemässä perinteisen puolimaratonin Terwahölkässä. Viime vuoden terwahölkkä jäi väliin kuumeen takia. Ei tosin käynyt juoksijoita kateeksi, sen verran myrskyisää oli meno. :D

marraskuu 1/12

Tykkään tehdä kaikenlaisia treenisuunnitelmia. Joskus suunnittelen jokaisen lenkinkin monen kuukauden päähän. Siinä ei oikeastaan ole järkeä, koska suunnitelmat aina muuttuu ja yleensä valitsen lenkkipäivät aikataulujen mukaan. Ajattelin tällä kertaa kirjata tänne joustavan treeniohjelmani - millaisia lenkkejä ohjelmaani kuuluu ja nousujohteisuudesta. Tällä hetkellä lenkkeilen 15-20km viikossa - tarpeeksi puolimaratonia varten mutten millään tarpeeksi maratonia varten. Lenkkeilykilometrejä olisi tarkoitus kasvattaa pikkuhiljaa 40-50km. Sitä enempää en halua enkä pysty kuukaudessa juoksemaan.Syyskuuhun on vielä rutkasti aikaa, joten onnistunee!

Tässäpä maallikon tekemä marathon-ohjelma. Saa kommentoida ja esittää parannusehdotuksia!

1. Kilometrimäärän kasvattaminen
Tällä hetkellä juoksen siis noin 20km. Pyrin kasvattamaan kilometrimäärää noin 10% per viikko pidentämällä tämän hetken pisintä lenkkiäni, joka on noin 8km. Eli ensi viikolla voin juosta yhteensä jo 22km, sitä seuraavalla viikolla 24km jne. Pitkä lenkki alkaa pikkuhiljaa nousta, pisimmäksi lenkiksi ajattelin juosta noin 3h, sitä pidemmät eivät maratonia ajatellen ole hyödyksi ja vaativat turhan pitkää palautumisaikaa. Pitkien lenkkien pituudet vaihtelevat - useimmiten ajattelin juosta 13-20km, ja muutaman kerran rykäistä pitemmän ihan vaan jalkojen iskutukseen tottumisen, kestävyyskunnon kehittämisen ja oman mielenterveyden vuoksi.

2. Lenkkien laatu
Peruskestävyyttä jyystetään kunnolla. Suurin osa pitkän lenkin muodossa, lisäksi 1-2 kevyttä aerobisen kynnyksen alla juostua lenkkiä. Toiseen pk-lenkkiin voi lisätä lyhyitä nopeutta kehittäviä vetoja. Viikossa myös yksi vauhtikestävyystreeni, esimerkiksi intervallit 4x5min, 4x1000m, tasavauhtinen 5-6km, 3x2000, kiihtyvät tonnit...... jne

3. Parannusta viime vuoteen
Juoksin viime kesänä eniten mitä ikinä olen juossut(40km/vk on mulle paljon!). Aina ei kuitenkaan mielestäni kulkenut. Syitä löytyi liian vähäisestä ravinnosta, huonosta palautumisesta ja sykemittarin hysteerisestä kyttäämisestä (vaikka olen täällä jo aikaisemmin luvannut siitä kellosta vierottautua). Lupaan siis että sykemittaria käytän ainoastaan pitkiksissä ja vauhtitreeneissä! PK-vauhtini tiedän jo varsin hyvin, joten joka lenkillä mittaaminen ei ole tarpeen :)
Lisäksi lupaan syödä kunnolla ja jos väsyttää, käydä vaikka kävelyllä! Muutenkin kävelyn lisääminen ohjelmaan ei olisi huono ajatus...

4. Muut lajit
Uusi villitykseni sulkapallo mahtunee vielä ohjelmaani, PAKKO!. Uimassakin käyn vaan kerran viikossa, JOOHAN! Mukaan pitäisi vielä mahduttaa venyttelyä ja lihaskunnon ylläpitoa. Yhdistän yhden kuntosalitreenin johonkin muuhun treeniin. ÄÄÄÄ miten mää ehin?!?!? :D En haluaisi luopua mistään! Tämä voi tuottaa haasteita...