Rankka syksy

Syksy on ollut henkisesti aika raskas. Ehkä siksi on tullut ravattua viikonloppuisin yöelämässä, johon itselläni liittyy myös alkoholinkäyttöä. Toisaalta tykkään käydä ulkona, nähdä kavereita ja tanssia (niin ja miksi näitä asioita ei voi tehdä ilman alkoholia?) toisaalta taas mieluummin menisin viikonloppuisinkin aikaisin nukkumaan ja heräisin virkeänä ja freesinä.

Siltikin tulee aina lähdettyä, ja on monesti tosi hauskaa. Aamulla ei kaduta ja masenna muuta kuin oma väsynyt ja raihnainen olo, ja ajattelen aina, että voih, miksi piti taas lähteä ja valvoa...


Toisaalta tykkään käydä ulkona, ja käyttää alkoholia rentoutuakseni, toisaalta taas olisin mieluiten täysin päihteetön. Omaa suhdetta juhlimiseen/alkoholinkäyttöön on mielestäni ihan hyvä tutkailla ja pohtia.

Milloin saa jo mennä?!

Sunnuntaina nousi korkea kuume ja maanantain ja tiistain maltoin pötkötellä rauhassa. Tällä hetkellä olo tuntuu aika terveeltä ja haluan lähteä salille/juokseen/jumppaan!

Hinku on suuri ja energiaa vaikka muille jakaa mutta ajattelin kuitenkin levätä vielä tämän viikonlopun. Viime viikonloppuna olin tosi väsynyt ja ajattelinkin että tällä viikolla en treenaisi yhtään! No, flunssa tulikin ja esti treenailut, mutta siltikin viikonlopun ylimääräinen lepo tulee vielä tarpeeseen, koska flunssasta paraneminen vaatii kropalta paljon, eikä siis vastaa täysin lepoa treeneistä.

Kirjastosta tarttui huippua lukemista kätösiin koulukirjojen lisäksi. Ilkka Järvimäen Maraton elämäntapana ja Stubbin ja Järvimäen Miehen treenikirja, josta oletan löytyvän naisellekin hyviä vinkkejä.

Minulta löytyy myös Riku Aallon Kuntoilijan käsikirja, joka on kattava ja perustietoa omaava kuntoiluun ja ravintoon liittyvä opas, sekä Kirsi Valastin Naisen juoksukirja, joka motivoi minua aloittamaan juoksun kattavine opastuksineen välineistä lähtien.

Viikonlopun lepään ja lueskelen, ja vastaus otsikon kysymykseen:maanantaina saa mennä.

Yksinäinen la-ilta paras aika herättää kuollut blogi henkiin:)

En tiiä miten mulla on elämä tällasta ruljanssia, että tänään ekaa kertaa moneen kuukauteen tuli semmonen olo, että voisin vähän kirjotella tänne taas !:)

"Lihattoman" lokakuun antia

Nyt ajattelin kirjoittaa koulumatkan kulkemisesta. Mulla on aika pitkä matka koululle ja olen kulkenut pyörällä lumettomat kuukaudet. Lumiset ajat kuitenkin lähenevät ja tiedän että kohta täytyy oman mielenterveyden vuoksi alkaa kulkea bussilla. Viime vuonna pinna paloi aika lailla tuolla pyöräilymatkalla, kun pakkanen jäädytti tiehen kaameita pyörän renkaiden jättämiä uria.

Koulumatkoista olen kuitenkin saanut loistavaa hyötyliikuntaa, pyöräilyä peräti 5h viikossa! Miten käy kun hyötyliikunta loppuu, istun klo 16 ruuhkabussissa, tulen väsyneenä klo 17 kotiin ja pitäisi lähteä vielä talviseen iltaa lenkkeilemään? Ei välttämättä aivan niin, kuten toivoisin.

Siispä, voisin toteuttaa loistavan ideani, koulumatkojen juoksemisesta osittain! Matka on 7,5km. Päivinä jolloin koulu loppuu vasta 16.00, voisin juoksennella kotiin ruuhkabussissa kököttämisen sijaan. Jos juoksisin n. kolmena päivänä viikossa, ylimääräistä lenkkiä ei tarvitsisi koulumatkajuoksun lisäksi tehdä. Jos juoksisin parina päivänä viikossa, viikonlopuksi voisi lisätä yhen pitemmän juoksun.

Koulumatkajuoksu vaatisi kuitenkin:

- juoksureppu, johon laittaisin juoksun ajaksi arkivaatteeni - kengät ja takki minun olisi varmaan pakko jättää koululle ja ottaa esimerkiksi seuraavana päivänä mukaan...tai keksiä joku todella luova viisas ratkaisu

tää oli hyvää!

- evästä ja energiaa koululla syödyn lounaan jälkeen (banaania, omppua ym helposti mukana kannettavaa muonaa)

- goretex-lenkkarit tai ainakin uudet lenkkarit, koska huhtikuussa ostetuissa adidaksissa on jo reikä! tämä hankinta liittyy juoksuun yleensäkin, erityisesti talvella juoksemiseen sillä tuo pikkurillin päänkokoinen reikä tuulettaa varpaitani liiaksikin

viikon 30 liikunnat :)

Tänään on erilainen treenipäivä. Oon menossa pellaa sulkapalloa! Kivaa!

Viime viikolla treenit vklp jäivät väliin rehellisesti sanottuna kaljoittelun takia..Qstock, parhaat kaverit ja täydelliset kesäkelit!

Tässä kuitenkin viikon liikunnat:
pyöräily 1h15, 27km
juoksu/hölkkä 2h15min, 18km

Viikon 29 hikoilut, pyöräilyviikko!

Viikon liikunnat:
pyöräily 4h7min, tasan 90km
juoksu/kävely 3h35min, 26,2km

Pyöräilyviikko! Tosi mukavaa tuo pyöräily, tein kaks pitkää pyörälenkkiä ja yhden pitkän juoksulenkin (11,5) viikonlopun aikana. Tarkotuksena ei ollut tehä noin monta pitkää lenkkiä peräkkäin mutta tällä kertaa noita nyt tuli, kaikki harjoitukset oli kuitenkin sykkeiltään tosi rauhallisia. :) Vauhtiharjoittelua ja kuntosaliharjoittelua ei tullut tällä viikolla yhtään. Hah, sainpas kuitenkin itseä niskasta kiinni treenien suhteen!

Häviämisestä

Johan löytyi treenimotivaatiota itseltä kun kaveri kertoi että hänellä kulkee treeni tosi hyvin. Oon nimittäin hirveän kilpailuhenkinen ihminen ja inhoan häviämistä. Kilpauima-aikana kilpailu omien ryhmäläisten kanssa ja toki muidenkin vastustajien kanssa motivoi miltei eniten.

Sen takia inhoan myös sitä, että mut ohitetaan lenkillä :D Jos mulla on menossa rauhallinen pitkä peruskuntolenkki, pitää hillitä itseäni etten lähde juoksemaan minut ohittaneen hemmon perään. Pari kertaa oon pilannu lenkkini kun oon yrittänyt juosta jonkun perässä vaikka omat sykkeet paukuttavat jo ihan muualla kuin PK-alueella..

Victoryy!

Vertailen omia suorituksia muiden suorituksiin ja haluan olla parempi kuin muut. Tämä on toisaalta murheenkryyni: en kilpaile ainoastaan itseni kanssa, niinkuin pitäisi ja joidenkin ominaisuuksien takia toinen saattaa olla parempi kuin minä. Toisaalta se on todella suuri motivaation lisääjä! Minkäs sitä kilpailulliselle luonnolleen voi!

Vaikka kaverienkin kanssa tulee ja tuli kilpailtua uima-aikoina, se pysyy leikkimielisenä. Toki ärsytti, jos kaveri ui paljon paremman ajan kuin itse, mutta sitä ei jääty murehtimaan katkerana, reenattiin vaan enemmän  ;) 

Viikon 28 liikunnat!

Juoksu 2h20min, 18,5km
Pyöräily 1h45min, 39km

yht. 4h5min

Kilpailu lähenee, treenit vähenee! Harmillista, syys-kevätkautena kun lekottelin koulussa ja vietin rentoa opiskeluelämää, harjoutksia kertyi 7-8h tunnin edestä ! Ja nyt kun harjoitusten päämäärä lähenee, ollaan päästy vaan puoleen siitä. Syitähän löytyy, ja en oikein tiedä onko ne tekosyitä vai oikeita syitä. Työ tuntuu vievän niin paljon voimia, mutta onko se enemmän mielestä kiinni?

Käykö mulle joka kesä näin, että väsytän itseni raskaissa töissä enkä jaksa harjoitella?

Mitä vähemmän liikkuu, sitä vähemmän tekee mieli liikkua, valitettavasti..

Onneksi liikunta on kuitenkin pysynyt säännöllisesti arjessa mukana! :)

Reenit

Tässä vielä viikon 25 ja 26 harkat! En kyllä ole ihan varma missä viikossa ollaan menossa, mutta eipä niillä nyt ole niin väliä

Viikko 25:
Pyöräily 40km, 1h40min
Juoksu 23km, 2h50min

Viikko 26:
Juoksu 12km, 1h25min
Pyöräily 15km,40min
Lihaskunto 30min
(flunssa)

AAAAHH rauha, lepo ja puuhastelu!

kesäruokaa <3

Yhtä hullunmyllyä ollut elämä ja tuntuu ettei oikein oo saanut rauhassa pötkötellä ja olla möllöttää pitkään aikaan. Olen toki nähnyt kavereita ja pötkötellyt rannalla mutta tarvin täydelliseen rentoutumiseen myös täysin suunnittelematonta rentoilua. Heräsin tänään jo klo 7 ja tuntuu mahtavalta kun on koko päivä aikaa tehdä mitä huvittaa!

ihana juuri pesty puhdas työpaitani...

Olen ihan yksin tämän viikonlopun, eli voin olla täysin rauhassa ainoastaan itseni seurassa. Lisäksi olen flunssainen, joten treenaamaankaan en" onneksi" pääse. Nyt on siis hyvä hetki puuhailla kaikkea mitä normaaliin arkeeni ei näköjään mahdu.


Töissä on ollut ihan mukavaa, kroppa on vähän väsynyt ja viime viikkona nukuin tosi huonosti ja kävin iltaisin ylikierroksilla - ehkä jonkinlaista yliväsymystä jonka vuoksi tämä pieni flunssakin iski?

työtapaturma.. nokkoset

Työ on kuitenkin mukavaa kun näkee kättensä jäljen (enkä tarkoita nyt nokkosen pistoksia). Lisäksi työni on aika yksinkertaista, joten työtä tehdessä voi antaa omien ajatusten juosta vapaasti.

 Tämä puolitoista kuukautta on mennyt tosi nopeasti! Toisaalta odotan jo opiskelun alkamista ja työn loppumista, toisaalta toivon ettei kesä loppuisi ikinä. :)
 

taas yksi pöheikkö siistittävänä

Olen koko aamupäivän katsellut sisustuskuvia ja haaveillut Vallilan verhoista. Ens vklpna sisustussilmäinen kaverini tulee Ouluun ja tarkoitus on houkutella hänet pienelle kauppakierrokselle.

lehtikin vihjaa että pitäs lähtee bailaa! partyanimal

 Toinen asia, joka inspiroi on muuttaminen lähemmäs yliopistoa. Aikaisemmin kirjoitin hyvin varmana, että tulemme asumaan tässä vielä pitkään. Niin se mieli muuttuu ja tällä hetkellä on vähän muuttokuumetta! Mikään kiire mulla ei oo pois tästä asunnosta, ihan hyvin olen viihtynyt. :) Muutamat seikat vaan ärsyttävät sen verran, että voisin kyllä vähän vaihtaa maisemaa...

Reeni kulkee mukavasti, varsinkin juoksu! Pyöräilyssä keskivauhdit ovat edelleen aika rauhallisia(25km/h), enkä ole pyörällä vielä revitellyt, eikä jalat oikein jaksakkaan. Olen innoissani sillä poikakamu aikoo ostaa maantiepyörän ja me päästään sitten yhdessä tekemään lenkkiä! :) Mahtavaa ajanviettoa ja yhdessä harrastamista, häntä kun ei juoksu ja uinti kiinnosta ja minäkin oon pysynyt aika kaukana hänen harrastuksesta kuntosalista nyt kesällä.. Oon suunnitellut meille jo vaikka mitä trippejä hihih!

Oi, nyt on hyvä olla. :)

meksikolonkero oli hyvää!

Viikon 24(?) liikunnat

Nykyään kirjottelen tänne näköjään enää viikon liikuntoja... hektistä on:( Ehkä vielä joskus pää toimii ja on jotain kirjoteltavaa.

Pyöräily 3h35, 67km
Juoksu 2h40min, 23km
Lihaskunto 20min
Kävely 1h30min, 8km

Kotikutoinen harkkatriathlon ja viikon liikunnat!

Minun (meidän) ihan ihka ensimmäinen triathlonini suoritettiin eilen. Seurana ystäväni ja ajanottajana ja huoltajana toimi ystäväni isä. Matkana kuntoilija pikamatka, tosin matkojen pituudet hieman heittävät..

Uinti oli mahtavaa, kuinka paljon mukavampaa oikeasti on uida avovedessä kuin uima-altaassa kaakeleita tuijotellen? Tässä oli sitä jotain! Matkamme oli n. 300m ja aikaa meni 4.59.

Pyöräilyyn olimme valmistautuneet huonosti, sillä emme olleet päättäneet mihin suuntaan lähdemme pyöräilemään. Aikaa 22km pyöräilyyn meni siis 1h5min, ja keskisykkeeni oli 134. Tämä osio sai aikaan hampaiden kiristystä, ei itse lajin vaan ärsyttävän eksymisen ja kiertelemisen takia! Pirskatti! No oikeassa kisassa tuskin eksyy ;)

Juoksimme 5,85km ja aikaa meni 30min20sek. Sykkeeni olivat 175-180 eli VK2-alueella oltiin reippaasti. Kova vauhti, ja oisin jaksanu vielä 4km keposesti juosta tuota vauhtia! eli kymppiin olisi mennyt aikaa jotain 52min suunnilleen. 

Yhteisaika harjoitustriathlonillemme oli siis n.1h35min. Mukavaa oli, varmistun vaan enemmän koko ajan että tämä on se minun juttu.

Viikon liikunnat: 

Juoksu:2h
Pyöräily: 2h50min
Triathlon ;): 1h35min

yht. 6h25min

Hyvä treenipäivä ja treeniviikko!

Käytiin tänään ensin iskän kanssa pyöräilemässä 31km. Sykkeet oli matalat ja aikaa meni 1h30min. Ajaminen tuolla pyörällä on kyllä aivan mahtavaa! Alan tosin pikkuhiljaa ymmärtää pyöräilytrikoiden tarkoituksen... ;)

Puolentoista tunnin pyöräilyn jälkeen olin vielä täynnä energiaa joten kävin heittämässä reilun puolen tunnin lenkin juosten ja matkaa taittui 5,2km.  Lenkin keskisyke oli 147, askel rullasi ja vauhti olikin 9,6km/h, kehitystä on siis tapahtunut ja tuntuu että tällä hetkellä on aika hyvässä kunnossa. :-)

kesäateria

Vaikka töiden aloittaminen vei alkuviikosta energiaa, sain tällä viikolla ihan mukavasti reenattua PK-alueella.

Viikon 23 liikunnat:
Pyöräily 3h5min, 65km
Juoksu 2h15min 20,3km

Pienin askelin...

En oo ehtinyt päivitellä blogia kun on ollut hirveä hoppu! Olen ottanut yhden askeleen lähemmäs triathlonia ja samalla tavallaan yhden askeleen kauemmas triathlonin harrastamista.

Askel lähemmäs triathlonharrastusta: Pyörä on vihdoinkin hankittu! Ja olen rakastunut! Pyörä on cyclocross ja edullisesta päästä, aloittelijana uskon pärjääväni edullisemmalla pyörällä. Ajaminen on mahtavaa, enkä oo ikinä nauttinut pyöräilystä noin paljon! Ilma suhisee korvissa, hiki virtaa ja vauhti on hurja! (Hurja = 20km/h.. Mä harjoittelen vasta! ;)) Yosemitella pyöräily ei tunnu enää pyöräilyltä. Triathlon, täältä tullaan!

Askel kauemmas triathlonharjoittelusta: TYÖT! Olen todella innoissani töistä, kaikki kesän ja tulevan vuoden rahahuolet on ratkaistu. Työskentelen viherhoidossa, joten työ on fyysisesti aika raskasta, varsinkin helteellä. Harjoittelua on siis tullut vähemmän.. Tällä viikolla vasta reilu tunti. Urheilua harrastan, mikäli aika on otollinen, mutten ala rääkkäämään itseäni ja ressaamaan liikaa liikkumisesta. 4-5h liikuntaa arkeeni on passeli määrä tällä työmäärällä. Pikkuhiljaa keho tottuu työhön paremmin ja paremmin ja pitää sitten katsoa josko liikuntaa pystyy rauhallisesti lisäämään.

Lomapuuhastelua

pari raitapaitaa

Hellepäivinä on ehtinyt muutakin puuhata kuin makoilla biitsillä (ja sitäkin on tullut tehtyä sopivissa määrin). Aloitin myös vaatekaapin siivousprojektin, vanhempien pihan mylläyksen ja onpa sitä tullut vietettyä iltaa ja värkättyä tosi maukasta avokadopastaa ja herkullisia mojitoja.

pihan mylläystä kauniimman nurmikon toivossa

Kuntoilukaan ei ole jäänyt, vaikka eilen ennen uimahallille lähtöä kävin melkoista motivationaalista keskustelua itseni kanssa. Hyvä että menin, kelin puolesta vaan ei ois voinut vähempää kiinnostaa mennä johonki sisätiloihin! Äsken kävin hölkkäilemässä ja selkä on täynnä itikan pistoksia - eikä ole mitään pieniä muhkuroita.

mojito <3

Juoksuflow!

Mun kaikki kirjoitukset on varmaan juoksua hehkuttavia! Mut nyt oli vuoden mahtavin lenkki ehdottomasti niin pakko vähän hehkuttaa. 9,5km/h juoksin ja sykkeet pysy peruskunnon puolella, aerobista kynnystä lähellä tosin. Lenkin keskisyke oli 157, aikaa meni 41min ja matkaa tuli 6,4km. Kaiken lisäksi linnut lauloi, puput hyppeli pururadalla ja luonto tuoksui ihanalta ja oli vielä vehreämpi kuin viime viikolla <3

Yosku

Ihmettelin vaan sitä, että kun miltei 9-10km/h vauhti menee noin kevyesti ja matalilla sykkeillä, miksi sitten kun juoksee siitä ihan vain pikkusen kovempaa eli n. 11km/h, sykkeet on korvissa ja tuntuu tosi raskaalta, niin kuin mulla lauantaina Terwahölkässä se kymppi? Kaippa mun kroppa ei oo tottunut liikkumaan vauhtikestävyysalueella. Eli vetoja ja tempoharkkoja lisää vaan?! Ehkä?


Musta on tullut sunnuntaipyöräilijä. Ei ole viime aikoina ollut kiire mihinkään niin oon ajellut ja katsellut maisemia ja fiilistelly kelejä, kiertäny jopa ylimäärästä lenkkiä. Rentoa!

Viikon 21 hikkoilut !

Pyöräily 1h30min PK
Juoksu    3h20(sis.10km kilpailun!)

Yht. 4h50min

Ens viikolla palauttelen alkuviikon ja loppuviikosta sitten harjoitusten normalisointi. Tosi hyvä fiilis nyt juoksusta, tästä on hyvä lähtee kehittää itseä enemmän ja enemmän !

Kymppiraportti

Kisaan valmistautuminen sujui muuten hyvin, mutta jännityksen ja ylikierroksilla käymisen takia nukuin vaan 4-5h ja heräsin eilen lauantaina 9 aikaan tosi väsyneenä :/

Huolestutti päivän jaksaminen, mutta ajattelin sitten että kyllä sitä jaksaa vaikka yksi yö oisikin nukuttu huonosti :) Söin puuroa ja yhden leivän ja join pari lasia vettä ja lähdin sitten pyöräilemään kisapaikalle jossa tapasin kaverini, lämmiteltiin kymmenisen minuuttia.

Lähdettiin aika rivakasti, noin 5,5min/km ja jatkettiin sitä kisan loppuun asti! :D Sykket oli ehkä ekat kymmenen minuuttia 165-170 hujakoilla ja loppu matka 180-187! Sykemittari näytti matkan keskisykkeeltä 185... 6km asti matka eteni mukavasti mutta sen jälkeen se oli aivan hirveetä tuskaa ja repimistä. Ja lisäksi mulla oli hirrveä nälkä! Haaveiltiinkin kaverin kanssa matkalla grillimakkaroista!

Viimesiin kilsoihin ei saanut yhtään vauhtia mukaan ja loppukiri ihan viimeisillä metrilläkin oli ihan onneton. Jalat olis jaksanut kovempaa, ainut mihin sattu oli kylkeen ja hartioihin(ehkä jännitin niitä?). Kunto ei vaan riittänyt yhtään kovempaan vauhtiin.

Aika voittajafiilis, kun jaksettiin niin hyvin! Omaan kuntooni nähden tuo oli tosi kovaa vauhtia, niinkuin sykkeistäkin voi päätellä! :) Juoksutapahtuma oli hyvin järjestetty ja matkan varrella oli mukavasti kannustajia ja tanssiesityksiä ja musiikkia. Nää on ikimuistosia!

toivottavasti näitä kertyy vielä monia:)

Lopullinen aika oli 56min ja risat :) Aikani parani viime vuoden 1.03:sta siis yli 7min!  

Triathlon harjoitteluohjelma itselleni sopivaksi muokattuna

Tässä aikani kuluksi (ihan niinkuin muuta tekemistä ei olisi kröhöm..) olen tehnyt itselleni triathlon harjoitusohjelman, jota alan noudattamaan ensi maanantaina! Tuleepa vähän ryhtiä ja säännöllisyyttä tähän hommaan! Suunnitelmissa on rytmittää viikot näin: keskikova - keskikova - kova - palauttava.

Nimittäin, kaverin kanssa lyötiin lukkoon, että Kuopion triathlon täältä tullaan! Kokeillaan siis pikamatkan kuntoilijasarjaa. Hiukan hermostuttaa kaikki vaihdot, vaatetus, välineet, pyörä(?!?) mutta kun on hyvä kaveri mukana, ei jännitä niin paljon.

ma                                 ti                                          ke                       to
1h vedot/tempo            1h palauttava juoksu            2h pyöräily PK   sali 1h(koko kropan ohjelma)
1h uinti  PK                       PK1


pe                                  la                           su
juoksu 1h                      lepo                       pitkä juoksulenkki 1h30-2h30
PK2                                                            

Vähän mietin tuon pitkän lenkin jälkeistä vetoa, että natsaako ne oikein peräkkän :I Jos tuntuu että ei sovi niin pitää sit siirtää vaikka salin tilalle vetoharkka, tai jotain..mut tämmöistä aion kokeilla. Pyöräilyn ja ja uinnin osuus on viikossa vielä pieni, koska tuo juoksu nyt sattuu vaan olemaan parasta ja eniten kehitettävä heti pyöräilyn jälkeen ja kunnon pyörää mulla ei vielä ole! (Uida mää osaan vaikka silmät kiinni ja vedessä  hahaha)

näillä räpylöillä pitäs jaksaa monenlaista

Tunteja tulee viikossa n. 8h. Jos tuntuu liian raskaalta niin lyhennän keskiviikon pyöräilyä. Pitkän lenkin pituutta on tarkoitus lähteä pikkuhiljaa pidentämään, aloitan 1h30minuutilla koska en ole sen pitempiä lenkkejä lähiaikoina juossut. Pitkällä lenkillä olennaista on juosta tarpeeksi hitaasti. (Muista minä!) Syksyllä haluaisin juosta vielä puolimaratonin.

Keskikovilla viikoilla vedän tämän ohjelman mukaan, kovalla viikolla voin ottaa yhden ylimääräisen vetoharkan mukaan tai koventaa yhtä harjoitusta. Palauttavalla viikolla raskaammat harjoitukset kokonaan pois ja tunteja n.5-6.

Tiiän, että osaa kuntoilijoista ei vois vähempää kiinnostaa tällainen suunnittelu ja säntillisyys, mut minä satun olemaan tällainen suunnittelijafriikki ja tykkään, että tiedän mitä teen ja miten! Kukin tyylillään ! Ja koska en mikään pro ole, en tosiaankaan tiedä onko tässä mun ohjelmassa kaikki kohdallaan..

Kymppi jo jännittää

Toissa yönä näin unta, että olin starttaamassa kymppiä mutta mun täytyi koko ajan käydä vessassa :D Kävin kerran, toisen kerran ja pakko oli vielä mennä vaikka lähtöön oli enää 5min! Kiireen tuntu oli unessa vahvana.

Viime vuonna meillä kävikin niin, että olin katsonut vahingossa lähtöajan väärin ja tuli kiire ! Oli mukava paniikissa juosta tavarasäilytykseen, kiinnittää lenkkareihin ajanottosysteemit ja hakea kaikki muu tärkeä materiaali... HUHHUH! Tänä lauantaina aion olla ajoissa!

Mulla on vähän flunssainen olo, nenäsuihke on ystävä. En missään nimessä aio sairastua pahemmin.
Lisäksi tavoiteaikaan pääseminen huolestuttaa. Mun pitää oikeasti juosta aika lujaa ja kovilla sykkeillä! Mut jos aloitan lujaa, jaksanko loppuun asti? Vai pitäisikö aloittaa rauhallisesti ja kiristää koko ajan?

Sen lisäksi innostuin eilen juoksemaan ehkä vähän liian napakasti... Mutta kun kyseessä on vain kymppi, eikä marathon, se tuskin haittaa? Nyt lepäilyä ja rauhallista liikuntaa!

kesäfiilistelyä jokunen vuosi sitten

Viikon 20 liikunnat

Voi ihanaa mikä keli!:---) Pakko hehkuttaa! Vaikka oonkin ihan hiessä äskeisen lenkin jäljiltä... Oli vähän kuuma nimittäin. Mut pian suihkuun ja ulos pötköttelee!

kesän fiilistelyä

pyöräily    2h15min

sulkapallo 1h

uinti          50min

juoksu       4h (34km)

yht. 8h5min

Lisään vielä kommentiksi, että juoksua tuli mukavan verran ja ens viikolla sitten kevyemmin koska lauantaina juoksen sen kympin! Muutenkin tuli mukavasti liikuttua, tosin kuntosali jäi nyt kokonaan pois..:( Niin hyvät kelit ettei raaskinut mennä sisälle huhkimaan.

"Pururata"testausta shortsit jalassa

herkullista pastamössöä vaikka itse sanonkin

Tänään menin normaalista poiketen juoksemaan pururadalle. Tosin sitä voisi kutsua enemmänkin kuntopoluksi, ei siellä purua ole, kuten ei vissiin oikein enää millään kuntopoluilla. Minua se ei häirinnyt yhtään, polulla oli hauska juosta luonnon keskellä ja omassa rauhassa! Vauhti oli 8,5km/h ja lenkki pysyi kevyenä ja palauttavana sykkeiltään, juoksin 55min ja 7,8km. Kuntopolulta lähti useita eri reittejä ja yksi olisi noin 15km pituinen. Sen käyn ainakin juoksemassa tänä kesänä! Voisin siirtää osat lenkeistä tuonne pururadalle, jalat tykkää tuosta alustasta enemmän.

Olin tänään vähän tyhmän rohkea ja laitoin shortsit jalkaan lähtiessäni juoksentelemaan! :D Tuntui ihan kesältä! Ei ollut ihan tarpeeksi lämmintä vielä, koska tuuli kovasti. Ei mulla kyllä siltikään kylmä tullu ollenkaan.

todistusaineistoa!

Juoksen juoksen juoksen!

kohta on kesä! <3

Tänään juoksin täysin tasan 5km sattumalta! Lämmittelin 5min ja sitten juoksin n.158-164 sykkeillä. Juoksu kulki, ei hengästyttänyt vaikka sykkeet oli suht korkealla. Oisin jaksanut vielä kauan, jalat tosin oli hieman kipeät. Aikaa meni tasan 30min, eli 10km/h vauhtia menin. Viime vuonna juoksin 10km pikkuse reilu tuntiin, ja voin kertoa että oli piiikkuse korkeammat sykkeet kuin tänään ;) joten toivottavasti parannan toukokuun lopulla juostavassa kympissä!

Sports Tracker tuotti mulle sydämen tykytyksiä. En luota enää siihen ollenkaan!! Olin nimittäin juossut tuon 30min ja Sports Trackerin mukaan 3,8km! Olin ihan järkyttynyt, ei voi olla totta! 7,6km/h vauhtia ja noin korkeilla sykkeillä:D Tajusin kyllä, ettei voi olla mahdollista ja kävin tarkistamassa luotettavasta Kuntoplussan Reittisuunnittelu-osiosta matkan. Rehti palvelu jossa saa itse manuaalisesti mitata matkan ;--) Ne on nää GPS:t ja teknologia tämmösii! Ei pidä luottaa..

Sit kävin vielä uimassa ykkös-ja kakkosvauhdilla, 1,8km yhteensä. Oli kyllä vähän tylsää ja ahdasta.

Viikon 19 liikunnat

Kolme lepopäivää poikkeuksellisesti viikonloppureissun takia.

Juoksu 2h45min

Pyöräily 2h (hyöty)

Sulkapallo 1h

Kuntosali 1h

yht. 6h45

Kevyttä juoksua 2h, raskasta 45min vetojen muodossa. Viikko sisälsi paljon kevyttä peruskuntoa kehittävää liikuntaa, ja pikkuisen voimaharjoittelua kuntosalilla. :)

Äidille

Juoksentelua

Nyt kulki juoksu! :) 9km/h vauhtia painelin menemään ja sykkeet pysyi peruskestävyysalueella (tosin aika lähellä aerobista kynnystäni). Huomenna ois tarkoitus joko mennä tekemään vetoja pihalle tai sitten menen uimaan. Katsoo vähän tuota keliä ja että kumpi tuntuu mukavammalta vaihtoehdolta.Tällä hetkellä tekis mieli uimaan, viikko on edellisestä kerrasta vierähtänyt!

aijjai nyt oon kyllä pahasti jälessä kilpakumppaneista!

Olen mielissäni, sillä olen saanut aikaisemmin juoksua vihaavan äitini nyt innostumaan juoksemisesta! Aikaisemmin äiti sauvakäveli rivakasti ja kävi jumpissa. Hän kuitenkin toivoi jotain rasitusta lisää liikuntoihinsa ja niin ollaan käyty yhdessä lenkkeilemässä. Aloitettiin niin, että juostiin aina 1-3min ja käveltiin saman verran kunnes hengitys tasaantui. Aluksi juoksu tuntui äidistäni raskaalta, mutta nyt hän jaksaa juosta jo 10min putkeen kevyesti ja samalla jutellen!

Juoksun aloittamisessa olennaista onkin ettei aloita juoksemaan liian kovaa - silloin ei jaksa juosta pitkää matkaa, juoksu tuntuu ikävältä ja vihan tunteet juoksua kohtaan heräävät. Juoksuun kannattaa totuttautua pikkuhiljaa kävelemällä välillä ja lisäämällä vähitellen juoksuosuuksia.:)

Hikikarpalo otsalla

opiskelua

Hikikarpalo otsalla johtuen muusta kuin liikunnasta. Nyt kun opiskeluesseiden deadlinet lähestyvät saa paiskia hommia ihan kunnolla. Tämä kevät onkin ollut aika rauhallinen koulun suhteen, nyt tulee vähän ryhtiä! Ja aina ehtii silti kuntoilemaan, en kuitenkaan ihan 12h päivässä koulujuttuihin käytä.

Eilen äitini kanssa käytiin ostamassa meille uudet lenkkarit! Viime vuonna täysin samaan aikaan ostin edelliset juoksukengät. Valitsin tälläkin kertaa Adidakset, koska ne tuntuivat hyvältä jalassa. Lenkkareiden valitseminen on hankalaa ja koska ne ovat arvokkaita, toivoo että onnistuu löytämään juuri ne itselleen sopivimmat. Ekalla hölkkälenkillä kenkäni tuntuivat ainakin hyvältä. :) Uudet kengät kyllä vaativat aina hieman totuttelua...

Opiskelijabudjetin takia äiti halusi auttaa minua maksamalla minun lenkkarini, ja olen kyllä siitä tosi kiitollinen. Tämä ostos olisi vienyt 1/4 opintotuesta! Onneksi juoksu on muuten edullinen harrastus ;)

meressä vielä viimeiset jäälautat

kenkulit

Viikon 18 liikunnat

Paljon tuli urheiltua, vaikka alkuviikko oli pelkkää juhlaa, johon treenaaminen ei mahtunut ;)

Pyöräily   2h (hyötyliikuntaa)

Kuntosali 1h15min

Lenkkeily 4h10min (kävely/juoksu)

Uinti         1h

yht. 8h25min

Lepopäivä ja herkuttelua

Eilen käytiin kaverin kanssa lenkillä, hölkkäiltiin ja käveltiin. Tuntu kyllä pirun raskaalta vaikkei juostu ees kovaa :/ Muuten kyllä juoksu kulkee ihan hyvin, mutta sykkeet nousee tosi  nopeasti korkealle ja eivät oikein laske millään. Ehkä hätiköin vain, on tässä monia syitä minkä takia juoksu ei kulje. Harmittaa vaan, kun tuntuu että oon juossu samalla vauhilla tässä jo yli vuoden eikä kehitystä ole tapahtunut. Ehkä se johtuukin siitä, että en ole juossut mukavuusalueen ulkopuolella, vaan aina sillä kivalla rauhallisella (hitaalla!) vauhdilla.

maisemafiilistelyä

Kävin eilen uiskentelemassa ja kertailin vapaauinnin tekniikkaa. Tein normaaleja potkuja liukuasennossa, yhdenkäden vetoja, laahausvaparia (kädet laahavat vedenpintaa palautuksessa) ja liutusvapaauintia. Ongelmani vapaauinnissa on käden palautus käsi suorana eteen, ja laahausvapaauinnilla pyrin harjoittelemaan käden palautusta eteen kyynärpää ylhäällä. Tapanani on myös tahdistaa vapaauinnissa, eli toinen käsi jää odottamaan edessä toista ja "unohtaa" lähteä tekemään vetoa. Siksi liu'uttelin potkien ja pyrin siihen, että kun toinen käsi lähtee vetämään vetoa, toinen palautuu. Lisäksi keskityin hengittämään aina joka kolmannella vedolla.

Uinnissa sykkeet pysyi alhaalla, se on vissiin edelleen se "mun laji", vaikka lopettamisesta on kauan. Toisin kuin tuo juoksu, mikä harmittaa! %¤%#&&#("&/!!Haluan juosta lujaa!

Tänään lepään ja syön hyvin! Ruokalistalla pekoniin käärityt herkkusienet ja illalla herkuttelua ystävien kanssa. :)

Vetoja!

Hyvän vetoharkan tein ! Juoksin pyramidissa 5min + 4min + 3min+ 2min + 1min ja välissä kävelyä 2min, hölkässä sykkeet ei laskenu tarpeeksi. Vilkaisin puhelimesta sportstrackeria ja 12,5km/h oli vedoissa vauhti suunnilleen. Mut sykkeet oli tosi korkeella, ja palauduin hitaasti. Toivottavasti se johtuu vain siitä, etten ole nuita vetoja niin paljon juossut. Saattaa myös johtua Vapun railakkaasta juhlinnasta ;)

Lenkin alkuvaiheessa alkoi sataa lunta, ja sataminen loppui sopivasti kun tulin kotiin :D Lumihiutaleita tuli vaakatasossa ja niitä meni suoraan silmään, ei tuntunut hirveän mukavalta. Koomista oli, että aamulenkillä tuli vastaan monta tuttua - suomalainen lähtee ulkoilemaan kun lunta alkaa satelemaan! Ei tule ainakaan hiki! Paitsi mulla kyllä tuli ;) Yhdessä ylämäkivedossa syke nousi 196, eli aika lähelle maksimiani. HUHHUH! Hieman huolissani olen kuitenkin huonosta palautumisesta vedoista...

raikas keli

Kuntoilufriikin asuinympäristö

Meidän asunto on mitä parhaimmalla paikalla kuntoilua ajatellen! :D Naureskelin kävellessäni uimahallille (300m), et aika hauskaa että tällasen kuntoilufriikin naapurissa on 300m:n säteellä kaksi kuntosalia, uimahalli ja reilun kilometrin mittainen pururata. Illalla 20-21 aikaan voi vielä hyvin hipsiä salille ja olla silti ajoissa nukkumassa.Vaikka asunto on vanha, eikä ole todellakaan mitään saunoja ja parkettilattioita, se on viihtyisä ja sijaintinsa takia ihanneasuntoni! Asun tässä toivottavasti vielä pitkään.

Kuntoilemaan lähtemisen kynnys madaltuu ehdottomasti kun ei tarvi lähteä toiselle puolelle kaupunkia bussilla tai pyörällä. Liikkumaan voi lähteä lyhyelläkin varoitusajalla, jos päivän suunnitelmat sitä vaativat.

Nyt lähisalin ollessa kiinni mennään vähän kauempana olevalle salille kuntoilemaan. Mää saan juosta ja poikakaveri lupas pyörällä roudata mun kamat salille, reppu selässä on aika ikävä juosta. Hyvin saa näin yhdistettyä kaksi tärkeää asiaa!

Sain uudet juoksutrikoot lahjaksi. Citysportissa oli ihan hyvät valikoimat, oon vaan kyllästynyt kaikkeen pinkkiin ja violettiin mitä naisten juoksukamoissa usein esiintyy. Onneksi sieltä löytyvät nämä keväiset Niken trikoot, tuntuvat tosi hyvältä päällä! Hankintalistalla on kesäksi vielä uudet lenkkarit, vanhat alkaa olla kohta juostu puhki.

näillä kelpaa juosta!

Uintitesti

Ei ollut flunssan häivää aamulla kun heräsin klo 08. Niinpä keittelin puurot ja suuntasin kohti uimahallia. Meidän opiskelu on tällä hetkellä aika itsenäistä, joten yliopistollekkaan ei tarvinnut raahautua.Uimahalli on ihan asuntomme vieressä, kävellessä menee aikaa 3-4min. Ei ole siis todellakaan suuri vaivannäkö lähteä uiskentelemaan.

Treeni

  

200m alkuverra

4x50vu (25ptk, 25ui)

400m testi

200 I

4x100sku (2ptk, 2 ui)

3x150 vu (50ptk,50ui,50ptk)

150 loppuverra

2km 

En ollu varma mun sykemittarin vedenkestävyydestä, joten 400m ajan mittaaminen kännykällä oli tosi epätarkkaa ja epäammattimaista :D Toin laukun lähelle allasta, napsautin kännykästä sekkarin päälle, hyppäsin altaaseen, uin, tulin maaliin, kaivoin kännykän laukusta ja laitoin sekkarin kiinni. Ei ihan tarkkaa aikaa saanu. Kello näytti sen pysäyttäessäni 7.13.36, siitä voi semmoset 10sek vähentää eli 7 minuutin pintaan meni. En kauheena revitelly, mutta poskia kuumotti kuitenkin mukavasti testin jälkeen ja tuli hiki. Testi meni niihin aikoihin mitä arvelinkin!

siinä starttaamassa v.2005, tuota hetkeä jännitin aina hirveästi

Ja samalla tuli uitua mukava reeni, 2km ja aikaa uiskenteluun meni 55min. Pirun tylsää se kyllä oli, ens kerralla teen paremman suunnitelman niin ei tarvi altaassa alkaa miettiä, että mitä sitä sitte uis. Yksinäinen lajihan tuo on, kaverin kanssakin vaikka kävis niin ei veden alla pahemmin kuulumisia vaihdella. Tekniikkaan aion kiinnittää huomiota, vedot tuntuvat menevän läpi. 

Itseni testailua

Tässä nuhaisena on hyvä miettiä tulevia liikuntoja jalkojen kaivatessa jo lenkkareihin. Haluan ehdottomasti tämän uuden ajanjaksoni harjoittelun suhteen aloittaa testaamalla kuntoani. Kunhan terveys on kohdallaan ja uskallan harrastaa vähän raskaampaa liikuntaa, juoksen 5km ajalle ja siitä on sitte hyvä lähtee parantaa. Mielestäni 5km on tarpeeksi pitkä matka mittaamaan kestävyyttä. 10km mulla tulee juostua Terwahölkässä 25.5.

Toinen testi on ehdottomasti uintitesti, josta tulee mielenkiintoista! Odotan jo että pääsen sen polskuttelemaan ;) Mielenkiintoista siitä tulee siksi, että uintitaustani takia uinti ei tosiaankaan ihan hakusessa ole, mutta kunnolla en ole uinut yli vuoteen! Uitava määrä on 400m, ja uin sen heti kun altaaseen pääsen. Arvioisin että siihen mulla menee noin 8min tai vähän alle. Harmittaa jos menee kauemmin. Joskus oisin uinut sen alle 5min!! Mutta se oli sitä nuoruutta ja kilpauinnin aikaa ;)

Testitulokset tuon julki tänne blogiin, sitä vartenhan tää on. Sit on kiva lähtee treenailemaan ja parantamaan aikoja. Mulla jo jalka vähä vippasee, jos oisin terve, oisin parhaillani testailemassa itseäni. Kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä..

Lenkkarit eteisessä huhuilevat jo kantajaansa kutsuvasti...

Flunssa

Kevätflunssa, ja täysin samaan aikaan kuin viime vuonna!!! Tästähän täytyy ottaa oikein traditio..

Mun mielestä flunssan hoitoon ei ole oikeastaan muuta toimivaa keinoa kuin lepo. Mitkään vippaskonstit ei ole itsellä auttanut muuta kuin korkeintaan oireiden lieventämiseen ja olon helpottamiseen. Itse valitsin aamulla pyörän sijaan bussin, sillä en halunnut rasittaa itseäni ja söin ruokailun yhteydessä ruokalusikallisen puristettua valkosipulia. Miksköhän bussissa kukaan ei istunut mun viereen? ;)

Pitkittynyt flunssakierre on todella turhauttavaa, koettu on. Oikeastaan mulla on aika turhauttava olo jo nyt ku ei pääse liikkumaan. Noh, nyt on aikaa olla sisätiloissa ja lueskella koulukirjoja. Tai roikkua facebookissa. Kyllä se tästä!

Ruokalistalla on tänään avokadosalaattia ja perunaporkkanasosekeittoa. Ostin kookosmaitoa ja kokeilen passaako se tuohon keittoon, mielikuvissani kookosmaito passaa ihan mihin vaan koska se on niin herkkua! Toinen herkkuni, täysin uutena tulokkaana on avokado. Meillä ei syöty sitä kotona kun olin pieni, vaan ensimmäiset makuelämykset sain tänä talvena ja rakastuin heti. Hassua että jokin voi olla tosi hyvää maistumatta oikein miltään?!?


 

Oman itseni valmentaja

Uidessani kilpaa, minulla oli uimavalmentajat, jotka tekivät kausisuunnitelman. He suunnittelivat, milloin kasvatamme peruskuntoa, millon uidaan kovempia sarjoja, millon on extrakova leiriviikko. Nyt haasteena on se, että minä itse olen oman itseni valmentaja.

Olen toiminut uimavalmentajana, ja hallitsen uintitekniikat. Tiedän peruskunnon kasvatuksesta ja vauhdin lisäämisestä jonkin verran, sillä olen etsinyt niistä paljon tietoa mm. internetistä. Silti olisihan se helppoa jos joku sanoisi että tee näin ja älä tee noin.

Triathlonhaaste.fi -nettisivustoon olen tutustunut, ja sieltä saa todella hyviä niksejä harjoitteluun, joita sovellan omalla kohdallani. Olen ajatellut jaksoittaa harjoitteluani kevyihin, keskikoviin, ja koviin viikkoihin.

Tällä hetkellä uinnin kohdalla lähden rakentamaan peruskuntoani ja harjoittelemaan tekniikoita, sillä altaassa olen valitettavasti ollut viimeksi vuosi sitten. Pyöräily tulee hyötyliikuntana peruskunnonkohottamisena ja juoksuun haluan lähteä hakemaan vauhtia, sillä peruskunto on juoksussa okei, ja jaksan PK-sykkeillä (aerobinen kynnykseni n. 162) juosta pitkiä matkoja. Vauhti juoksussa ei ole kova ja siksi lähden hakemaan vauhtia juoksuun kovemmilla tasavauhtisilla (esim 30 min) lenkeillä, sekä pitkillä intervalleilla (3min - 5min - 7min vauhdikkaampaa juoksua).

intensiivistä reeniä uima-altaalla muutama viikko sitten ;)

Internetistä löytyy kattavia sivuja ja harjoitteluvinkkejä ja lisäksi minulla on muutama kestävyysliikuntaan painottuva kirja josta voi etsiä tietoa tarvittaessa. Näillä eväillä mennään =)

Hei!

Olen entinen kilpauimari, nykyinen lenkkeilijä ja työmatkapyöräilijä. Kilpauinnin lopettamisesta on monta vuotta ja kaipuu tavoitteelliseen harjoitteluun on suuri. Liikunta on aina maistunut ja tällä hetkellä tuntuu maistuvan paremmin kuin mikään muu harrastus.

Tämä blogi seuraa pyrkimyksiäni satunnaisesta kuntoilusta tavoitteellisempaan ja suunnittellisempaan harjoitteluun. Tällä hetkellä liikuntani ovat painottuneet hyötyliikuntaan (pyöräily n. 70km/vk), lenkkeilyyn ja kuntosalilla voimaharjoitteluun. Nyt harjoitteluun tulee mukaan uinti, joka on hieman vaipunut unholaan.

Uteliaisuus triathlonia kohtaan on suuri, ja tänä kesänä aion pikamatkaa kokeilla! Jos kovasti innostun, hankinnassa on parempi pyörä. Taitaa olla niin, että kerran urheilija, aina urheilija?

Taivaltani triathlonistiksi on rajoittamassa kuitenkin muutamat seikat; opintotuella toimeen tuleminen tuo haasteita, sillä jotkut urheiluvälineet ovat kalliita ja lisäksi opiskelijan ilot saattavat välillä rajoittaa harjoittelua.

Innosta, ilosta ja kiinnostuksesta ei kuitenkaan ole puutetta!